Każdego roku, końcem września, obchodzony jest Światowy Dzień Serca - stanowi to więc wyjątkową okazję, by przypomnieć o znaczeniu profilaktyki układu krążenia. Regularna aktywność fizyczna, przestrzeganie zasad zdrowego żywienia oraz kontrolne badania pomagają utrzymać serce w dobrej kondycji na długie lata.
Choroby układu sercowo-naczyniowego często rozwijają się powoli i początkowo bez zauważalnych objawów. Tak ważne jest więc, by regularnie kontrolować stan wydolności serca, a na co dzień prowadzić zdrowy tryb życia.
- zdrowa, zbilansowana dieta
Sposób naszego odżywiania bezpośrednio wpływa na kondycję układu krwionośnego. Warto wybierać produkty bogate w błonnik - warzywa i owoce, pełnoziarniste pieczywo, ryby morskie, orzechy i oliwę z oliwek jako źródło tłuszczu. Ograniczenie soli pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie, a rezygnacja z żywności przetworzonej i fast foodów zmniejsza ryzyko miażdżycy.
- aktywność fizyczna
Regularny wysiłek fizyczny poprawia krążenie, reguluje ciśnienie i wspiera wydolność serca. Szczególnie polecane są ćwiczenia aerobowe, tj. szybki marsz, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.
- sen i regeneracja
Najlepszą jakość snu zapewnia regularność - zaleca się przesypianie około 7-8 godzin, w możliwie stałych porach. Należy unikać nadmiaru kofeiny oraz światła monitorów przed snem, a także zadbać o odpowiednie warunki w miejscu odpoczynku.
- nawyki i używki
Częste korzystanie z używek wielokrotnie zwiększa ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego. Eliminacja palenia papierosów, spożywania alkoholu oraz nadmiernej podaży kofeiny sprzyja zdrowiu serca.
- stres
Przewlekłe narażenie na czynniki stresogenne powoduje wzrost ciśnienia tętniczego krwi i przyspiesza pracę serca. Regularna aktywność fizyczna, nauka technik oddechowych, medytacja bądź spędzanie czasu z bliskimi pomaga redukować wzmożone napięcie.
- kontrola, profilaktyka
Nawet prowadząc zdrowy tryb życia należy regularnie sprawdzać kondycję serca. Cykliczne wizyty u lekarza kardiologa są wskazane, by zapobiegać rozwojowi chorób serca, szczególnie w przypadku genetycznego obciążenia tymi schorzeniami.
Kompleksową opiekę kardiologiczną prowadzi w naszej placówce dr n. med. Krzysztof Boczar - zapraszamy do rejestracji telefonicznej lub za pośrednictwem portalu Znany Lekarz: http://www.znanylekarz.pl/